redukcja 130

Hubert, jesli moge Cie prosic, zmien tytul tematu na "Xzaar77 DT redukcja z Crossfit" - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;) Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;) Plan na jutro: Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130. Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym [...]

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

20.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 53,5 kg. +1 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg /6 x 20,5 kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl zawsze duzo bialka ale tez nie pilnowal michy, cwiczyl dla przyjemnosci, byl 'duzy' ale zalany tez (95kg i 14 bf) Teraz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 39 Ta pogoda jest do doooopyyyyyy. Niech już ta wiosna się pojawia...drzemkę zrobiłem i ledwo wstałem na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się. Trening całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 86 ŁADOWANIE PO 7 DNIACH VLCD No powiem tak - więcej nie kupię krówki. Tak mi się spać po niej chciało, że o matko... Ogólnie uważam, że jakość produktów do poprawy (mniej cukru), ale zobaczymy co z tego wyniknie jutro. Ale co było mega - budzę się płaski jak naleśnik, jem jem i z momentu na moment patrzę jak to nabicie wraca i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 CD... Nogi ładnie zrobione, było git. Robiąc na suwnicy poczułem ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]

REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]

[...] kg/ ~maj 2016 Nie określam dokładnie czasu trwania bo może się okazać że już w styczniu mój bf będzie na tyle duży że będzie trzeba ciąć, wtedy max 4 tyg ucięcia kcal i mini redukcja, muszę odpocząć od dłuższych redukcji jakiś czas i w sumie nie chciałbym zaczynać wcześniej redukcji na lato niż gdzieś właśnie w maju. Niewidoczne mięśnie brzucha = [...]

Preria, Amiu, Venturka, Setterka, Markotko, Ania - };-) dzięki dziewczyny. Redukcja poszła, pewnie nieidealnie, ale jest w miarę :-) Mały update. Poniedziałek-Środa - dni bez treningu, z rozkładem 130/120/60. Trochę spacerowałam, relaksowałam się. Jestem zmęczona redukcją, ochoty na siłowe nie było, więc nie robiłam. Czwartek-Poniedziałek - jestem [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

[...] nie masz biegać i gadać sam do siebie... przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też chciałem szybko, no ale jakoś nie idzie tak szybko:) od początku/połowy [...]

[...] -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . Podsumowanie -przysiad tylny 105/3p redukcja ciężaru o 10 procent =94,5 (95kg) ciężar wyjściowy w nowym cyklu -Wyciskanie 90/3p redukcja [...]

[...] z dzisiaj 82kg i 79 w pasie. Komentarz. Jak na rok to calkiem ok. Popelnilem mase bledow przedeszwystkim to to zalanie na koniec roku ogromne drugi raz tego nie zrobie bo redukcja wtedy sie ciagnie miesiacami w sumie od stycznia procz 6 tygodni lekiej masy non stop na deficycie a to strasznie meczy. Do tego w styczniu i lutym pierwsza redukcja [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Metabolizm hula jak talala. Podbijam kcal lodami czy batonami i - mam nadzieje że to dobre wrażenie - ale fat jaki był taki jest. Waga też. Z fatem rewelacji nie było i teraz też nie ma,ale wiem że tuz tuz redukcja więc mogę sobie na więcej pozwolić,mogę zaryzykować bo później lodów nie zobaczę.

[...] to niestety potrafię już później odpuścić. Fajnie by było żeby też udało się przynajmniej jakieś mini seryjki takimi ciężarami zrobić :) Kolejne kroki po nowym roku to redukcja, przez chorobę i obecne lekkie odpuszczenie BF trochę podskoczył, wg. pomiarów fałdomierzaem z SFD obecnie mam ok 15-16%, także redukcja wskazana, start miał być od [...]